Le Face Pull au TRX est un exercice de traction en chaîne fermée ciblant les deltoïdes postérieurs et les rhomboïdes, utilisant un entraîneur de suspension pour améliorer la force du haut du dos et la posture.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Deltoïde postérieur · Rhomboïdes · Trapèze
Objectifs
Hypertrophie · Mobilité
Matériel
Sangles de suspension
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Attrape les poignées du TRX avec une prise en pronation, paumes vers le bas.
Penche-toi en arrière jusqu'à extension complète des bras et jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite.
Tire les poignées vers le visage, en amenant les coudes hauts et larges.
Serre les omoplates ensemble au pic de la contraction.
Étends lentement les bras jusqu'à la position de départ, en contrôlant le mouvement.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde le tronc rigide tout au long du mouvement; évite de cambrer le bas du dos.
Concentre-toi sur l'initiation du tirage avec les muscles du haut du dos, pas seulement avec les bras.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
Ajuste l'angle de ton corps pour modifier la difficulté: une position plus horizontale est plus difficile.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
