Cet exercice d'isolation utilise un entraîneur de suspension pour cibler les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets en ramenant les talons vers les fessiers.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Ischio-jambiers · Gastrocnémien · Grand fessier
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Sangles de suspension
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Allonge-toi sur le dos, talons dans les berceaux de l'entraîneur de suspension, genoux fléchis à 90 degrés.
Soulève les hanches du sol, en créant une ligne droite des genoux aux épaules.
Étends les jambes vers l'avant, en maintenant l'élévation des hanches et la tension du tronc.
Ramène les talons vers les fessiers, en contractant fortement les ischio-jambiers.
Contrôle le mouvement, en évitant toute chute de la hauteur des hanches pendant la série.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde le tronc contracté pour empêcher les hanches de s'affaisser.
Concentre-toi sur une contraction forte des ischio-jambiers au pic du curl.
Contrôle la phase excentrique en étendant lentement les jambes.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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