Un exercice unilatéral pour le bas du corps adapté aux débutants, utilisant un entraîneur de suspension pour cibler les quadriceps et les fessiers, tout en engageant les ischio-jambiers et le moyen fessier pour la stabilité.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand fessier · Quadriceps · Moyen fessier · Ischio-jambiers
Objectifs
Hypertrophie · Endurance
Matériel
Sangles de suspension
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Fais dos au point d'ancrage, en tenant les poignées de l'entraîneur de suspension devant toi.
Place un pied dans les deux berceaux de pied, en étendant la jambe derrière toi.
Contracte le tronc et abaisse le corps en fléchissant le genou avant, en gardant le buste droit.
Descends jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol ou légèrement en dessous, en maintenant la tension sur l'entraîneur de suspension.
Pousse à travers le talon avant pour revenir à la position de départ, en étendant la jambe avant.
Termine toutes les répétitions d'un côté, puis change de jambe et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde le genou avant aligné avec les orteils, en évitant qu'il s'effondre vers l'intérieur.
Maintiens une colonne neutre tout au long du mouvement, en évitant une cambrure ou un arrondi excessif.
Contrôle la phase excentrique (descente) pour maximiser l'engagement musculaire.
Ajuste ta distance par rapport au point d'ancrage pour modifier la difficulté.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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