Un exercice unilatéral exigeant pour les jambes, utilisant un entraîneur de suspension pour assister l'équilibre et la profondeur, ciblant principalement les quadriceps et les fessiers.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand fessier · Quadriceps · Moyen fessier · Ischio-jambiers
Objectifs
Force
Matériel
Sangles de suspension
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Ancre l'entraîneur de suspension et tiens les poignées à deux mains, bras tendus.
Debout, lève une jambe tendue devant toi, en la gardant décollée du sol.
Initie le squat en poussant les hanches vers l'arrière et en fléchissant le genou d'appui, en descendant le corps aussi bas que possible.
Garde la poitrine haute, le dos droit, et utilise le TRX pour l'équilibre et le soutien si besoin.
Pousse à travers le talon pour revenir à la position de départ, en étendant complètement la jambe d'appui.
Termine toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Maintiens la tension sur les sangles du TRX tout au long du mouvement pour la stabilité.
Concentre-toi sur une descente contrôlée et une remontée puissante.
Garde la jambe non porteuse tendue et surélevée pour engager les fléchisseurs de hanche.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
Ajuste ta prise sur le TRX pour modifier le niveau d'assistance.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
