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Guide d’exercice
Planche au TRX
Une variante de la planche avec les pieds suspendus dans les sangles du TRX, augmentant l'instabilité et la demande sur le tronc.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand droit de l'abdomen · Transverse de l'abdomen · Deltoïde antérieur · Obliques
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Sangles de suspension
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Place les deux pieds dans les berceaux de pied du TRX.
- Prends une position de planche sur les avant-bras ou en position haute au sol.
- Garde le corps en ligne droite de la tête aux talons.
- Contracte le tronc et serre les fessiers.
- Maintiens la position pendant le temps souhaité.
- Baisse les genoux pour sortir de la posture en toute sécurité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Ne laisse pas les hanches s'affaisser vers le sol ou se relever en pic.
- Empile les épaules directement au-dessus des coudes ou des mains.
- Minimise le balancement des sangles en pressant doucement les pieds dans les berceaux.