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Guide d’exercice
Rowing au TRX
Cet exercice de traction au poids du corps utilise un entraîneur de suspension pour cibler tout le dos, développant la force des dorsaux, des rhomboïdes et des biceps.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Rhomboïdes · Biceps brachial · Deltoïde postérieur · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Sangles de suspension
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Attrape les poignées d'un entraîneur de suspension avec une prise en pronation, paumes face à face.
- Penche-toi en arrière, en étendant complètement les bras, en gardant le corps droit de la tête aux talons.
- Engage le tronc et tire la poitrine vers les mains, en serrant les omoplates ensemble.
- Marque une courte pause en haut, puis redescends lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Garde le corps rigide tout au long du mouvement, en évitant tout affaissement des hanches.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les coudes proches du corps pour insister sur les dorsaux, ou écarte-les légèrement pour plus de haut du dos.
- Concentre-toi sur l'initiation du tirage avec les muscles du dos, pas seulement avec les bras.
- Contrôle la phase excentrique (descente) pour maximiser l'engagement musculaire.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- Ajuste la position de tes pieds: plus ils sont proches du point d'ancrage, plus l'exercice est difficile.