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Guide d’exercice
Planche latérale au TRX
Une planche latérale avec les deux pieds suspendus dans les berceaux du TRX, intensifiant la demande sur les obliques.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Obliques · Transverse de l'abdomen · Moyen fessier · Deltoïde latéral
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Sangles de suspension
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Place les deux pieds dans les berceaux de pied du TRX et allonge-toi sur le côté.
- Prends appui sur l'avant-bras du bas, coude sous l'épaule.
- Soulève les hanches pour que le corps forme une ligne droite.
- Empile le pied du haut sur le pied du bas.
- Maintiens la position en respirant régulièrement.
- Redescends et change de côté après la série.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Contracte les obliques avant de soulever les hanches du sol.
- Ne laisse pas les hanches retomber vers le sol.
- Presse l'avant-bras dans le sol pour garder l'épaule active.