Cet exercice composé au poids du corps utilise un entraîneur de suspension pour assister la réalisation d'un squat, ciblant efficacement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers pour la force et la stabilité du bas du corps.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand fessier · Quadriceps · Ischio-jambiers
Objectifs
Hypertrophie · Endurance
Matériel
Sangles de suspension
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Fais face au point d'ancrage, en tenant les poignées paumes face à face, bras tendus.
Penche-toi légèrement en arrière, en gardant le corps droit et le tronc engagé, pieds à largeur d'épaules.
Initie le squat en poussant les hanches vers l'arrière et en fléchissant les genoux, en abaissant le corps comme pour t'asseoir sur une chaise.
Descends jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que confortable, en maintenant la tension sur les sangles.
Pousse à travers les talons pour revenir à la position de départ, en étendant complètement les hanches et les genoux.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde la poitrine haute et le regard vers l'avant tout au long du mouvement pour maintenir une colonne neutre.
Utilise l'entraîneur de suspension pour t'assister et contrôler la descente et la montée, surtout si tu es débutant sur les squats.
Concentre-toi sur les genoux légèrement poussés vers l'extérieur pour mieux engager les fessiers.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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