Cet exercice cible le triceps brachial à l'aide d'un entraîneur de suspension, en se concentrant sur l'extension du coude pour développer force et volume du haut du bras.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Triceps brachial
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Sangles de suspension
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Fais face au point d'ancrage, en tenant les poignées du TRX avec une prise en pronation, paumes vers le bas.
Penche-toi vers l'avant, en étendant les bras droit devant toi à hauteur d'épaules, créant une tension dans les sangles.
En gardant les coudes hauts et fixes, fléchis-les pour abaisser ton corps en laissant les mains se rapprocher des tempes.
Étends les coudes avec force pour repousser ton corps à la position de départ, en serrant les triceps.
Maintiens une position de planche rigide tout au long du mouvement, en engageant le tronc et les fessiers.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde les coudes pointés vers l'avant et hauts pour maximiser l'isolation des triceps et minimiser l'implication de l'épaule.
Contrôle la phase excentrique (descente) pour un meilleur engagement musculaire et une meilleure croissance.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
Ajuste l'angle de ton corps pour augmenter ou diminuer la difficulté; plus tu es horizontal, plus l'exercice est difficile.
Passer du guide à la séance
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