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Guide d’exercice
Y-Fly au TRX
Cet exercice à l'entraîneur de suspension cible les deltoïdes postérieurs et le trapèze, améliorant la santé de l'épaule et la posture en renforçant le haut du dos.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde postérieur · Trapèze · Deltoïde latéral · Rhomboïdes
- Objectifs
- Hypertrophie · Mobilité
- Matériel
- Sangles de suspension
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Fais face au point d'ancrage, en tenant les poignées avec une prise en pronation, paumes face à face.
- Penche-toi en arrière, en étendant les bras droit devant toi, en maintenant une position de planche avec le corps.
- Initie le mouvement en ramenant les omoplates ensemble et vers le bas, formant un « Y » avec le corps.
- Garde les bras tendus et les coudes légèrement fléchis, en serrant les omoplates en haut du mouvement.
- Contrôle lentement la descente jusqu'à la position de départ, en résistant à la traction des sangles.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Ajuste l'angle de ton corps pour modifier la difficulté: se pencher plus en arrière augmente le défi.
- Concentre-toi sur la rétraction et l'abaissement des omoplates tout au long du mouvement.
- Maintiens un tronc rigide et une ligne de corps droite pour éviter l'affaissement des hanches.