Une extension du dos à plat ventre, bras tendus, cuisses décollées du sol, où les bras et les extenseurs du dos maintiennent la poitrine ouverte et la colonne allongée.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Érecteurs du rachis · Triceps brachial · Grand fessier · Grand pectoral
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Allonge-toi à plat ventre, mains à côté des côtes basses et dessus des pieds au sol.
Pousse dans les mains et tends les bras, en soulevant la poitrine puis les cuisses du tapis.
Ramène les épaules vers le bas et l'arrière et garde l'arrière du cou allongé.
Maintiens la position pendant le temps prescrit, avec seulement les mains et le dessus des pieds au sol.
Fléchis les bras et redescends en contrôlant le mouvement.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde les épaules au-dessus des poignets plutôt que derrière.
Presse le dessus des pieds dans le sol; c'est ce qui soulève les cuisses.
Si les cuisses ne peuvent pas se soulever, reste en posture du cobra plutôt que de forcer la position.
Passer du guide à la séance
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