Toutes les ressources
Guide d’exercice
Tirage vertical à la poignée en V
Un tirage en prise neutre avec une poignée en V étroite, maximisant l'étirement des dorsaux et permettant une contraction plus profonde.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Biceps brachial · Rhomboïdes · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Tirage vertical
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Fixe une poignée en V (poignée double D) sur une poulie de tirage vertical.
- Assieds-toi, cuisses calées sous le rembourrage, et attrape la poignée, paumes face à face.
- Commence avec les bras complètement tendus au-dessus de la tête.
- Tire la poignée vers le sternum en amenant les coudes vers le bas et légèrement vers l'arrière.
- Serre les dorsaux en bas du mouvement, puis reviens lentement en contrôlant le mouvement.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- La prise neutre est plus douce pour les épaules que les prises en pronation ou en supination.
- Imagine tirer tes côtes vers tes hanches — pense dorsaux, pas bras.