Une extension triceps à la poulie utilisant une poignée en V, qui verrouille les poignets dans une position en pronation légèrement inclinée et charge le chef latéral.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Triceps brachial
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Poulie
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Fixe une poignée en V sur une poulie haute.
Fais face à la machine et attrape la poignée en V à deux mains, paumes vers le bas.
Commence avec les coudes collés au corps, avant-bras parallèles au sol.
Pousse la poignée vers le bas jusqu'à extension complète des bras.
Serre les triceps, puis reviens en contrôlant le mouvement jusqu'à la position de départ.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde les coudes fixés le long du corps pendant toute la série.
Ne t'appuie pas sur la barre; une légère inclinaison vers l'avant est normale, mais laisse les triceps faire le travail.
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