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Guide d’exercice
V-Sit
Un maintien statique du tronc en équilibre sur les ischions, jambes et buste levés en V, sollicitant les abdominaux et les fléchisseurs de hanche.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Fléchisseurs de hanche · Grand droit de l'abdomen · Obliques · Quadriceps
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi.
- Penche-toi légèrement en arrière et soulève les jambes du sol.
- Tends les bras vers l'avant pour que le corps forme un V.
- Équilibre-toi sur les ischions, tronc contracté.
- Maintiens la position en respirant régulièrement.
- Redescends les jambes et le buste pour sortir de la posture.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde la poitrine relevée et la colonne allongée plutôt que d'arrondir le dos.
- Fléchis les genoux si tu ne peux pas encore tenir les jambes tendues.