Une démarche naturelle sur sol plat, en gardant un pied en contact avec le sol en permanence, ce qui en fait le moyen le moins traumatisant d'accumuler du travail aérobie.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Gastrocnémien · Quadriceps · Grand fessier · Ischio-jambiers · Fléchisseurs de hanche · Soléaire
Objectifs
Endurance
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Cardio
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Debout, garde le poids au centre des pieds et les épaules relâchées, pas tirées en arrière.
Avance et pose le talon, puis déroule le pied et pousse avec la plante et les orteils.
Garde au moins un pied au sol à tout moment — dès que les deux pieds quittent le sol, tu cours, tu ne marches plus.
Laisse les bras se balancer naturellement depuis l'épaule, bras opposé à la jambe opposée, coudes légèrement fléchis.
Regarde devant toi plutôt que vers les pieds, et respire selon un rythme régulier et répétable.
Continue pendant le temps ou la distance souhaités, en choisissant une allure qui te permet encore de tenir une conversation.
Repères techniques et erreurs fréquentes
L'allure est la variable centrale ici. Une balade et une marche rapide sont des stimuli d'entraînement différents, alors choisis-en une délibérément plutôt que de la laisser dériver.
Allonge la poussée derrière toi plutôt que de trop t'étirer devant — une trop grande enjambée te fait atterrir sur une jambe tendue et freine chaque pas.
C'est le seul élément d'entraînement cardiovasculaire que tu peux faire tous les jours sans avoir besoin d'en récupérer, ce qui en fait quelque chose à programmer plutôt qu'à laisser au hasard.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
