Une fente en déplacement, en enjambant vers l'avant jambe après jambe, travaillant les quadriceps et les fessiers avec un défi d'équilibre supplémentaire.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand fessier · Quadriceps · Moyen fessier · Ischio-jambiers
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Debout, pieds à largeur de hanches et mains sur les hanches.
Avance un pied dans une grande fente.
Descends jusqu'à ce que les deux genoux soient à environ 90 degrés.
Pousse à travers le talon avant et avance le pied arrière.
Continue à alterner les jambes en marchant vers l'avant.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Descends jusqu'à ce que les deux genoux atteignent environ 90 degrés.
Garde le buste droit en avançant.
Pousse à travers le talon avant pour avancer sans à-coups.
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