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Guide d’exercice
Pompes contre un mur
Une pompe adaptée aux débutants, réalisée debout contre un mur, réduisant la charge sur la poitrine et les bras.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand pectoral · Deltoïde antérieur · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Fais face à un mur et place les paumes contre celui-ci à hauteur d'épaules.
- Recule les pieds jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
- Fléchis les coudes pour rapprocher la poitrine du mur.
- Garde le corps en ligne droite tout au long du mouvement.
- Repousse jusqu'à la position de départ.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Évite d'écarter les coudes directement sur les côtés.
- Recule davantage les pieds du mur pour augmenter la difficulté.
- Garde le tronc engagé pour que les hanches ne s'affaissent pas.