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Guide d’exercice
Guerrier I
Une posture debout en fente écartée, pied arrière planté en angle, genou avant fléchi et bras au-dessus de la tête, hanches face à l'avant.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Deltoïde antérieur · Érecteurs du rachis
- Objectifs
- Endurance · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Recule un pied et tourne-le vers l'extérieur d'environ quarante-cinq degrés, en posant toute la plante.
- Fléchis le genou avant jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de la cheville et garde la jambe arrière tendue.
- Ramène les deux points de hanche vers l'avant du tapis et lève les bras au-dessus de la tête.
- Maintiens la position pendant le temps prescrit, les côtes basses et la poitrine relevée.
- Ramène les pieds ensemble et répète de l'autre côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Élargis la posture latéralement pour que les deux hanches puissent faire face à l'avant sans forcer le genou arrière.
- Presse le bord extérieur du pied arrière dans le sol pour garder la base stable.
- Écarte les bras à largeur d'épaules si joindre les paumes cambre le bas du dos.