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Guide d’exercice
Guerrier III
Un équilibre sur une jambe où le buste et la jambe levée sont parallèles au sol, formant une longue ligne des doigts jusqu'au talon relevé.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Ischio-jambiers · Érecteurs du rachis · Moyen fessier
- Objectifs
- Endurance · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Debout sur une jambe, genou souple et hanches au même niveau.
- Bascule le buste vers l'avant depuis les hanches tandis que l'autre jambe se lève derrière toi.
- Continue jusqu'à ce que le buste et la jambe levée soient à peu près parallèles au sol.
- Tends les bras vers l'avant, le long du corps ou sur les côtés, et maintiens pendant le temps prescrit.
- Redescends la jambe et répète de l'autre côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Empêche la hanche levée de s'ouvrir vers le haut; les deux points de hanche font face au sol.
- Fléchis le pied levé et pousse le talon vers l'arrière pour garder la jambe active.
- Repose les mains sur des briques ou un mur pendant que tu construis l'équilibre.