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Guide d’exercice
Guerrier II
Une posture jambes largement écartées, genou avant fléchi, hanches ouvertes sur le côté et bras tendus dans l'alignement des épaules.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Moyen fessier · Quadriceps · Adducteurs · Deltoïde latéral
- Objectifs
- Endurance · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Debout, jambes largement écartées, pied avant tourné à quatre-vingt-dix degrés et pied arrière légèrement rentré.
- Fléchis le genou avant jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de la cheville, en suivant l'alignement des orteils du milieu.
- Ouvre les hanches et la poitrine sur le côté et tends les bras parallèles au sol.
- Maintiens la position pendant le temps prescrit, en regardant au-dessus de la main avant.
- Redresse la jambe avant et répète de l'autre côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Empêche le genou avant de dériver vers l'intérieur; pousse-le vers le côté du petit orteil.
- Empile les épaules au-dessus des hanches plutôt que de te pencher vers la jambe avant.
- Réduis la posture si la cuisse avant ne peut pas approcher du parallèle.