Un dip aux barres parallèles réalisé avec une charge supplémentaire — le plus souvent une plaque suspendue à une ceinture de lest entre les jambes — pour rester dans une plage de répétitions de force une fois que les dips au poids du corps deviennent faciles.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand pectoral · Triceps brachial · Deltoïde antérieur
Objectifs
Force · Hypertrophie
Matériel
Barres à dips
Catégorie
Musculation
Difficulté
Avancé
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Fixe une plaque à une ceinture de lest autour de la taille pour que le poids pende entre les jambes.
Attrape les barres parallèles et pousse pour te hisser en position haute, bras verrouillés et pieds décollés du sol.
Incline légèrement le buste vers l'avant et abaisse le corps en fléchissant les coudes jusqu'à ce que les épaules soient sous eux.
Repousse à travers les paumes jusqu'à ce que les bras soient à nouveau verrouillés, en empêchant la plaque suspendue de se balancer.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
N'ajoute du poids qu'une fois capable de réaliser des dips au poids du corps propres sur toute l'amplitude — de petits incréments de 2,5 à 5 kg suffisent, car la charge s'ajoute à ton propre poids de corps.
Garde les jambes ensemble et le tronc contracté pour empêcher la plaque de se balancer; un poids qui se balance perturbe le bas de la répétition.
Garde les épaules tirées loin des oreilles et arrête la descente si tu sens un pincement à l'avant de l'épaule.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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