Une traction réalisée avec une charge supplémentaire — le plus souvent une plaque suspendue à une ceinture de lest entre les jambes — pour rester dans une plage de répétitions de force une fois que les tractions au poids du corps deviennent faciles.
Fixe une plaque à une ceinture de lest autour de la taille pour que le poids pende entre les jambes, ou tiens la charge entre les pieds.
Attrape la barre de traction avec une prise en pronation légèrement plus large que les épaules et suspends-toi en extension complète des bras, jambes ensemble.
Tire les coudes vers le bas et l'arrière pour amener la poitrine vers la barre jusqu'à ce que le menton la dépasse.
Redescends en contrôlant le mouvement jusqu'à la suspension complète, en maintenant la tension sur les dorsaux et en laissant la charge se stabiliser avant la répétition suivante.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
N'ajoute du poids qu'une fois capable de réaliser des tractions au poids du corps propres sur toute l'amplitude — de petits incréments de 2,5 à 5 kg suffisent, car la charge s'ajoute à ton propre poids de corps.
Garde les jambes ensemble et le tronc contracté pour empêcher la plaque suspendue de se balancer; un poids qui se balance transforme la répétition en kipping.
Ne raccourcis pas le bas du mouvement — reviens à une suspension complète à chaque répétition, et arrête la série quand le menton ne dépasse plus la barre plutôt que de forcer des répétitions partielles.
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