Une variante du crunch avec les jambes mises hors jeu — pieds appuyés contre un mur ou une box, ou jambes simplement maintenues levées — pour que les hanches restent immobiles et que les abdos fassent le travail.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand droit de l'abdomen · Obliques
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Disques
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Allonge-toi sur le dos et positionne les jambes pour que les hanches ne puissent pas aider: appuie les pieds contre un mur ou une box, ou tiens les jambes levées avec les genoux fléchis.
Tiens une charge contre la poitrine à deux mains — une plaque, une haltère ou un kettlebell fonctionnent tous.
Fais un crunch en soulevant les omoplates du sol.
Redescends en contrôlant le mouvement.
Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Expire en montant et inspire en descendant.
Garde le cou relâché plutôt que de tirer la tête vers l'avant.
Presse le bas du dos dans le sol tout au long du mouvement.
Passer du guide à la séance
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