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Guide d’exercice
Tractions prise large
Une traction réalisée avec une prise en pronation large, mettant l'accent sur les dorsaux et la largeur du haut du dos.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Biceps brachial · Deltoïde postérieur · Rhomboïdes · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre de traction
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Attrape la barre de traction avec une prise en pronation plus large que les épaules.
- Suspends-toi, bras complètement tendus et tronc contracté.
- Tire la poitrine vers la barre en amenant les coudes vers le bas.
- Garde les épaules tirées vers l'arrière en montant.
- Redescends en contrôlant le mouvement jusqu'à l'extension complète.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Débute chaque répétition en abaissant les omoplates avant de fléchir les bras.
- Évite le kipping ou de balancer les jambes pour prendre de l'élan.
- Serre fermement la barre et garde les poignets droits.