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Guide d’exercice
Pompes prise large
Une variante de pompe avec un placement des mains plus large pour mettre l'accent sur la poitrine.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand pectoral · Deltoïde antérieur · Grand dentelé · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Commence en position de planche haute, mains plus larges que les épaules.
- Garde le corps en ligne droite de la tête aux talons.
- Abaisse la poitrine vers le sol en fléchissant les coudes.
- Garde le tronc contracté et les fessiers engagés.
- Repousse jusqu'à extension complète des bras.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les coudes à environ 45 degrés du buste.
- Maintiens une ligne droite de la tête aux talons.
- Descends jusqu'à ce que la poitrine soit proche du sol.