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Guide d’exercice
Rowing assis à la poulie prise large
Une variante de rowing assis avec une prise large mettant l'accent sur le haut du dos.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Rhomboïdes · Biceps brachial · Deltoïde postérieur
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Poulie
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi à une station de rowing à poulie, pieds sur la plateforme.
- Attrape une barre large avec une prise en pronation.
- Tire la barre vers le haut de l'abdomen, en serrant les omoplates.
- Étends les bras jusqu'à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le buste droit et évite de te balancer d'avant en arrière.
- Amène les coudes hauts et larges pour cibler le haut du dos.
- Maintiens une légère flexion des genoux tout au long de la série.