Une flexion debout depuis une posture large, mains au sol, qui allonge les ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses tandis que la colonne pend, allongée.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Adducteurs · Ischio-jambiers · Érecteurs du rachis · Gastrocnémien
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Debout, pieds largement écartés et bords extérieurs parallèles.
Place les mains sur les hanches, relève la poitrine et bascule vers l'avant depuis les articulations des hanches.
Amène les mains au sol sous les épaules et laisse la tête pendre.
Maintiens la flexion pendant le temps prescrit, en déplaçant légèrement le poids vers la plante des pieds.
Ramène les mains aux hanches et relève-toi le dos plat.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Fléchis légèrement les genoux pour que la flexion vienne des hanches plutôt que du bas du dos.
Garde les pieds parallèles; les tourner vers l'extérieur retire l'étirement de l'intérieur des cuisses.
Repose les mains sur des briques quand le sol est hors de portée.
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