Une presse à cuisses avec une posture large, orteils légèrement tournés vers l'extérieur, qui augmente la contribution des adducteurs en plus de l'extension des hanches et des genoux tandis que le dos reste soutenu.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Adducteurs · Grand fessier · Ischio-jambiers · Quadriceps
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Presse à cuisses
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Règle le rembourrage dorsal et le siège pour que le bas du dos reste soutenu en bas de la répétition.
Place les pieds largement sur la plateforme, orteils tournés vers l'extérieur seulement autant que les genoux peuvent suivre confortablement.
Abaisse le chariot en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant les genoux alignés avec les orteils et les pieds à plat.
Pousse à travers tout le pied et étends les hanches et les genoux sans forcer le verrouillage des genoux.
Redescends le chariot en contrôlant le mouvement et répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Utilise une largeur et un angle des orteils que tes hanches peuvent contrôler; plus large n'est pas automatiquement meilleur.
Garde les genoux qui se déplacent dans la même direction que les orteils plutôt que de les laisser s'effondrer vers l'intérieur.
Arrête la descente avant que le bassin ne bascule vers l'arrière et que le bas du dos ne perde le contact avec le rembourrage.
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