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Guide d’exercice
Curl de poignet bilatéral à l'haltère
Un curl de poignet à l'haltère réalisé avec les deux bras à la fois, isolant les fléchisseurs de l'avant-bras pour une séance d'avant-bras efficace.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Fléchisseurs de l'avant-bras · Brachio-radial
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi sur un banc, une haltère dans chaque main, avant-bras posés sur les cuisses, paumes vers le haut.
- Laisse les deux haltères rouler jusqu'au bout des doigts.
- Remonte les deux haltères en fléchissant les poignets.
- Serre en haut, puis redescends en contrôlant le mouvement.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les avant-bras collés aux cuisses tout au long du mouvement — seuls les poignets bougent.
- Utilise une charge plus légère par main que tu ne le ferais en unilatéral, puisque les deux côtés travaillent simultanément.