Un exercice pour les avant-bras qui consiste à enrouler et dérouler un poids suspendu sur un rouleau, développant la force de préhension et des poignets.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Extenseurs de l'avant-bras · Fléchisseurs de l'avant-bras · Deltoïde antérieur
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Rouleau de poignet
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Attrape la poignée du wrist roller, bras tendus devant toi à hauteur d'épaules.
Laisse le poids pendre au bout de la corde.
Fais rouler la poignée vers l'avant avec des mouvements alternés des poignets pour enrouler le poids.
Garde les bras tendus tout au long du mouvement.
Une fois complètement enroulé, inverse la rotation pour redescendre le poids.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Utilise des rotations complètes du poignet plutôt que de petits tours partiels.
Garde les épaules relâchées et évite de les hausser en enroulant.
Contrôle la phase de déroulement plutôt que de laisser le poids tomber.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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