Un curl à l'haltère debout qui monte en prise supination, tourne en pronation en haut, puis redescend en pronation pour combiner le travail des biceps avec une phase excentrique intense pour les avant-bras.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Biceps brachial · Brachial · Brachio-radial · Extenseurs de l'avant-bras
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Haltères
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Debout, pieds à largeur de hanches environ, bras tendus le long du corps, une haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
Garde le haut des bras contre les côtes et monte les deux haltères vers les épaules sans balancer le buste.
En haut, garde les coudes fléchis et tourne les avant-bras jusqu'à ce que les paumes soient vers le bas.
Redescends lentement les haltères en prise pronation jusqu'à ce que les bras soient tendus.
Retourne les paumes vers l'avant en bas et répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Utilise moins de charge qu'un curl à l'haltère classique; la phase de descente en pronation est généralement le facteur limitant.
Effectue la rotation au niveau des avant-bras en gardant les poignets droits plutôt que de les fléchir autour des haltères.
Garde les coudes proches des côtes et évite de transformer le curl en balancement d'épaule.
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